Warum ist Bewegung an der frischen Luft so wichtig? Und wie können Sie sie in ihren Alltag einbauen?

Unsere Kurklinik liegt nur wenige Fußminuten vom Meer entfernt. Deshalb sind unsere Patientinnen auch jeden Tag draußen unterwegs: am Strand, in den Dünen, aber auch im Wald. Was sie dabei ganz nebenbei tanken, ist die sagenhaft frische Meeresluft. Aber was ist, wenn Sie wieder zu Hause sind? Warum ist auch da Bewegung an der frischen Luft so wichtig? Geht das überhaupt mitten in der Stadt? Das haben wir Dr. Julia Fahlke gefragt, die Leiterin unserer Abteilung Sport- und Physiotherapie.

Hier bei uns sind Sie immer gleich mitten in der Natur

Wenn Sie hier bei uns auf der Insel draußen unterwegs sind, sind Sie immer gleich mitten in der Natur. Denn Amrum liegt in der Nordsee, mitten im Nationalpark Wattenmeer. Und der Großteil unserer Insel ist Naturschutzgebiet.

Hier können Sie also gleichzeitig aktiv entspannen und einzigartige, unvergessliche Naturerlebnisse sammeln. Sie können in der schier unendlichen Weite Ihre Augen entspannen, Ihre belastenden Gedanken in den Wind schicken und einfach nur da sein. Sie können sich auf sehr unterschiedlichen Böden bewegen, mal fest, mal weich, mal glatt, mal wellig, mal bergauf und bergab, mal gerade. Sie können die Ruhe genießen und Körper und Geist neue Energie tanken lassen. Und Sie können richtig tief durchatmen – vielleicht zum ersten Mal seit langer Zeit.

Kommen Sie nach Ihren 500 Stunden in unserer Klinik wieder nach Hause, kann es sehr schwer sein, diesen täglichen Gang an die frische Luft aufrechtzuerhalten. Selbst wenn Sie Ihren inneren Schweinehund locker überwinden können, lockt es viele bei Wind und Wetter höchstens mal ins Fitness-Studio oder ins nächste Café.

Das an sich ist auch gar nicht so schlimm. Wäre da nicht der Mangel an Bewegung an der frischen Luft.

Warum ist Bewegung an der frischen Luft so wichtig?

„Frische Luft hat zahlreiche positive Auswirkungen auf unsere körperliche und mentale Gesundheit“, sagt unsere Sport- und Physiotherapie-Leiterin Dr. Julia Fahlke. Forschende um den Umweltpsychologen Dr. Mathew P. White der Universität Wien haben sogar gezeigt, dass schon zwei Stunden in der Natur pro Woche einen starken Effekt auf das allgemeine Wohlbefinden haben. Dabei ist es egal, ob es jeden Tag 20 Minuten sind oder ein, zwei längere Wochenendspaziergänge.

Zu den positiven Effekten zählt Fahlke diese:

• Der Stoffwechsel wird angekurbelt. Dabei wird der Körper gut durchblutet. Muskeln und Gehirn werden mit dem Sauerstoff der frischen Luft gespeist.
• Durch das Sonnenlicht kann unser Körper das lebensnotwendige Vitamin D produzieren. Das unterstützt nicht nur unsere Muskulatur, unsere Knochen und Zähne. Es unterstützt auch unser Immunsystem.
• Die frische Luft trägt immer auch etwas Feuchtigkeit in sich. Diese Feuchtigkeit einzuatmen, hilft unseren Schleimhäuten, sich gegen Viren und Bakterien zu wehren.
• Das Max-Planck-Institut konnte nachweisen, dass Aufenthalt im Freien sowohl unsere Gehirnstruktur als auch unsere Stimmung verbessern kann.
• Wir können in der Natur unseren Stress reduzieren, unseren Kopf frei machen und das Grübeln stoppen.
• Unser innerer Antrieb wird erhöht und gestärkt. Wir bekommen bessere Laune und fühlen uns innerlich leichter und lockerer.
• Und wir können uns besser auf unsere Arbeit konzentrieren und nachts erholsamer schlafen.

„Wir fühlen uns einfach lebendiger“

„Während Ihrer Kur regen wir Sie also nicht einfach nur so dazu an, sich täglich in die Amrumer Natur zu begeben“, sagt Fahlke und lacht. Auch deshalb geht sie nämlich so gerne mit unseren Patientinnen raus an die Luft. „Es geht ja nicht nur gesunden Menschen anschließend besser. Die vielen positiven Effekte können auch erschöpfte Menschen und solche mit diversen Vorerkrankungen spüren.“

Doch das ist noch nicht alles. „Wir fühlen uns einfach lebendiger, wenn wir draußen sind“, sagt Fahlke. „Der Gang in die Natur erdet uns. Wir können wieder tiefer atmen. Und wir können die unterschiedlichen Böden unter den Füßen spüren, was unsere Muskulatur bis in die kleinsten Fasern trainiert.“

Schön und gut! Aber … wie setzen Sie das nun zu Hause um?

Wie können Sie es schaffen, Bewegung an der frischen Luft in Ihren Alltag einzubauen?

„Die Studien zeigen ja, dass wir gar nicht jeden Tag stundenlang draußen sein müssen“, sagt Fahlke. „Neben den Möglichkeiten, den richtigen Sport für sich zu finden, die meine Kollegin Brinja Terborg angesprochen hat, können wir auch unser „Frische-Luft-Fenster“ einplanen.“

Fahlke schlägt vor, dabei schrittweise vorzugehen.

1. Was ist Ihr Ziel?

Fragen Sie sich, was Sie wollen und brauchen. Möchten Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern? Ihre Muskulatur gezielt stärken? Ihre Durchblutung von Körper und Gehirn verbessern? Oder möchten Sie vielleicht für den nächsten Halb-Marathon trainieren?

Visualisieren Sie dieses Ziel. Setzen Sie sich gerne schon ein Datum, an dem Sie an Ihrem Ziel ankommen möchten.

Je nach Ihrem Ziel stellt sich als Nächstes die Frage:

2. Welche Form der Bewegung brauchen Sie dafür?

Es muss nicht immer Gehen oder Joggen sein. Vielleicht können Sie Fahrrad fahren, im Freibad schwimmen gehen (vielleicht sogar eisbaden), Beach-Volleyball spielen, Leichtathletik machen, Parkour-Training absolvieren (oder eine verjüngte Abwandlung des Tantparkour) machen oder etwas ganz anderes, das Ihnen Spaß macht.

3. Wo in Ihrer Gegend gibt es Naturoasen?

Suchen Sie sich gezielt grüne Orte in Ihrer Umgebung. Vielleicht haben Sie einen Park oder Stadtwald in Ihrer Nähe. Oder ein Fluss oder Bach zieht sich durch ihren Ort oder es gibt eine schöne baumbestandene Allee. Vielleicht liegt die Naturoase bei Ihnen aber auch etwas außerhalb.

Notieren Sie sich all diese Orte, um sie einen nach dem anderen kennenzulernen, die Fahrmöglichkeiten dorthin herauszufinden und sie dann für Ihre Zwecke auszutesten.

4. Machen Sie sich einen Plan.

„Ganz unverbindlich erreicht man das gesetzte Ziel ja eher nicht oder höchstens durch Zufall“, sagt Fahlke lachend. Also brauchen Sie einen Plan. Zum einen natürlich, wenn Sie ein größeres Ziel wie das Deutsche Sportabzeichen oder einen Halb-Marathon haben. Zum anderen aber auch, um die Bewegung an der frischen Luft in Ihrem Alltag unterzubringen.

„Fragen Sie sich dann: Wo kann ich die Bewegung unterbringen?“, sagt Fahlke. Denn der Kalender ist ja meist gepackt voll mit Terminen rund um die Kinder und die Arbeit. Hier sind einige Vorschläge, die Sie gut in jeden Alltag einbauen können:

• Die Kinder von KiTa und Schule zu Fuß oder mit dem Fahrrad abholen.
• Auf dem Weg zu einem Termin einen Schlenker durch den Stadtwald machen.
• Wenn die Kinder bei Musik- und Sportterminen oder Spieltreffen sind, die Zeit nutzen und im Grünzug in der Nähe eine Runde drehen.
• Nach der Arbeit eine Station früher aus dem Bus oder der Straßenbahn aussteigen, um durch den Park nach Hause zu laufen.
• Für die Wochenenden Familienausflüge ins Grüne planen.
• Für die, die wirklich Marathon laufen wollen: Schauen Sie, ob sie Ihr Lauftraining zum Beispiel mit dem Arbeitsweg verbinden können. Und besprechen Sie einen Trainingsplan mit einer qualifizierten Trainerin.

Zwar ist ein Gang durch die Stadt und entlang befahrener Straßen meist nicht so erholsam wie Zeit im Grünen. Doch Julia Fahlke sagt: „Jeder Schritt draußen ist besser als keiner!“

Schauen Sie also bei Ihrer Terminplanung ab jetzt immer ganz automatisch, ob es da einen Park, eine Allee oder einen Grünzug in der Nähe gibt. Und planen Sie etwas mehr Zeit ein, um ein paar Natur-Power-Momente an der frischen Luft sammeln zu können.

5. Wählen Sie Art der Bewegung und Orte nach dem Spaßfaktor aus.

„Es ist natürlich wichtig, dass Sie Spaß bei der Sache haben“, sagt Fahlke. „Wenn Sie sich erst dafür belohnen müssen, dass Sie sich bewegt haben, dann werden Sie das mit der Bewegung bald wieder sein lassen.“ Aber das mit der Belohnung vielleicht nicht …

„Ich finde immer, Bewegung muss sich so gut anfühlen, dass sie selbst die Belohnung ist“, sagt Fahlke. „Denn dann hilft sie am ehesten.“ Suchen Sie sich also die Art Ihrer Bewegung und die Orte auch danach aus. Um sehr bald schon all die zahlreichen positiven Effekte der Bewegung an der frischen Luft spüren zu können! Nicht nur hier während Ihrer Kur bei uns, sondern auch zu Hause.